Úzkost a vyhýbání
Telefonát počká na zítřek, cestu raději zrušíte a na setkání nepůjdete. Na chvíli se vám uleví. Jenže příště může být stejná situace ještě těžší. Pokud vám strach postupně zužuje život, nepotřebujete si vyčítat slabost. Potřebujete porozumět tomu, co úlevu přináší a co vás dlouhodobě drží na místě.
Ing. Mgr. Dominika Žlebek Šoustková · Psycholožka · 23.10.2026
Krátká úleva a dlouhodobá cena
Vyhnout se nepříjemné situaci je lidské. Když máte úzkost, okamžitá úleva bývá mnohem přesvědčivější než vzdálená představa změny. Potíž nastává, když se z jedné výjimky stává pravidlo. Najednou nevybíráte podle toho, co je pro vás důležité, ale podle toho, kde by se úzkost mohla objevit.
Modelový příklad: člověk přestane jezdit autobusem, protože se bojí, že se ztrapní při úzkosti. Úleva po zrušení cesty může upevnit dojem, že autobus byl nebezpečný. Zároveň přibývá závislost na doprovodu nebo omezení práce.
Ne každému strachu patří stejný postup
Před jakýmkoli nácvikem je potřeba vědět, čeho se obáváte a zda je situace skutečně bezpečná. Odchod z ohrožujícího vztahu nebo respektování zdravotního omezení není chyba, kterou je potřeba překonat. Stejný postup se také nehodí pro každou úzkostnou potíž. Pokud si nejste jisti, začněte odbornou konzultací.
U některých úzkostných obtíží je postupné přibližování obávaným situacím součástí KBT. Plán se přizpůsobuje konkrétní situaci. Není to požadavek vydržet za každou cenu ani soutěž o nejvyšší intenzitu strachu.
Malý krok potřebuje jasný cíl
Dobře zvolený první krok bývá konkrétní a dostatečně malý. U telefonování může jít o krátký informační hovor, u cestování o známou trasu. Nejde o to vyvolat co největší strach. Důležité je, abyste po zkušenosti mohli říct, co jste zkusili a co jste se dozvěděli.
Po kroku vyhodnoťte, co jste se dozvěděli. Úspěchem nemusí být klid. Může jím být i to, že jste jednali navzdory určitému napětí. Pokud krok vyvolává zahlcení nebo opakované zhoršení, plán upravte a vyhledejte podporu.
Pomoc není zkouška samostatnosti
Někdy se člověk začne stydět i za to, že potřebuje podporu. Právě společné plánování však může zabránit tomu, abyste střídali příliš velké pokusy s úplným ústupem. Při konzultaci můžeme hledat tempo odpovídající vašim obtížím a rozlišovat pomoc, která vás posouvá, od opakovaného zajišťování jistoty.
Co můžete zkusit
- Pojmenujte jednu bezpečnou situaci, které se vyhýbáte, a cenu tohoto vyhýbání.
- Navrhněte nejmenší pozorovatelný krok; nehodnoťte jej podle toho, zda zmizí úzkost.
- Po pokusu zaznamenejte jednu novou informaci a případnou potřebu podpory.
Vyberte si jeden krok, který odpovídá vaší situaci. Není potřeba zvládnout všechno najednou. Pokud vám zvolený postup nesedí nebo obtíže zhoršuje, přerušte ho a proberte další možnosti s odborníkem.
Častá otázka
Mám se do obávané situace přinutit?
Nátlak není dobrý výchozí plán. Postup má být dobrovolný, přiměřený a bezpečný. U výrazných obtíží je vhodné plánovat jej s odborníkem.
Psychologická konzultace
Nemusíte na to zůstávat sami
Pokud se v tématu poznáváte a chcete mu lépe porozumět, můžete se objednat na konzultaci v Ostravě nebo online. Začneme tím, co vás nyní nejvíce zatěžuje, a společně probereme vhodný další postup.
Odborné zdroje a souvislosti
Odborné souvislosti vycházejí z níže uvedených zdrojů. Situace a příklady v článku jsou ilustrační, nejde o příběhy konkrétních klientů. Text byl redakčně upraven 22. 10. 2026.
Článek pomáhá zorientovat se v tématu. Nenahrazuje individuální vyšetření, diagnózu ani léčbu. Vhodný postup závisí na vašem zdravotním stavu a konkrétní situaci.