Rozhodovací paralýza: Jak se konečně rozhodnout, když máte strach, že uděláte chybu

vStojíte v obchodě před regálem s jogurty a je jich tam padesát: jahodový, řecký, nízkotučný, bio, smetanový... Stojíte tam pět minut, berete do ruky jeden, pak druhý, a cítíte narůstající úzkost. Nakonec odejdete bez jogurtu, nebo sáhnete po tom stejném, co kupujete vždycky.

Nebo závažnější scénář: Máte dvě pracovní nabídky. Jedna je lépe placená, druhá je blíž domovu a má lepší kolektiv. Už týden nespíte, sepisujete tabulky pro a proti, radíte se s deseti kamarády. A stále nevíte. Cítíte se paralyzovaní.

Vítejte ve světě rozhodovací paralýzy. Stav, kdy nás strach z toho, že vybereme špatně, dovede k tomu, že si nevybereme vůbec, nebo se při výběru neskutečně trápíme.

Čím více možností, tím méně štěstí

Psycholog Barry Schwartz popsal fenomén zvaný paradox volby. Logicky bychom si mysleli, že čím více máme na výběr, tím budeme svobodnější a šťastnější. Výzkumy ale ukazují opak. Když máme 2 možnosti, vybereme si a jsme spokojení. Když máme 30 možností, jsme úzkostní. Proč?

1. Analýza vyžaduje energii: náš mozek není stavěný na to, aby porovnával desítky parametrů. Zahltí se.

2. Strach z ušlé příležitosti (FOMO): jakmile si vyberete možnost A, automaticky přemýšlíte: "A co kdyby byla možnost B lepší? O co jsem přišel/přišla?"

3. Vysoká očekávání: když je tolik možností, očekáváte, že vaše volba bude dokonalá. Pokud jogurt není úžasný, viníte sebe, protože jste si špatně vybrali.

Mýtus toho jediného správného rozhodnutí

Hlavní příčinou paralýzy je perfekcionismus. Žijeme v iluzi, že v životě existují křižovatky, kde jedna cesta vede do Ráje a druhá do Pekla. "Když vezmu tu špatnou práci, zničím si kariéru." "Když se rozejdu a byla to chyba, budu toho litovat do smrti."

V KBT se učíme dívat na realitu střízlivěji, jelikož většina rozhodnutí není fatální. Život není nalajnovaný graf. Ať se rozhodnete jakkoliv, budete se muset vyrovnat s nějakými problémy a užijete si nějaké výhody. Neexistuje dokonalá cesta bez překážek.

Kromě toho zapomínáme na schopnost našeho mozku adaptovat se. Ať už si vyberete cokoliv, pravděpodobně si to zpětně odůvodníte jako správnou volbu (tzv. racionalizace).

Maximalizátoři vs. uspokojovači

Schwartz dělí lidi na dva typy:

• Maximalizátoři: chtějí to nejlepší. Musí prozkoumat všechny možnosti, přečíst všechny recenze. Rozhodování je pro ně utrpení a s výsledkem jsou často nespokojení (protože co kdyby existovalo něco ještě lepšího?).

• Uspokojovači: chtějí to, co je dost dobré. Mají kritéria (např. "auto musí mít klimatizaci a stát do 200 tisíc"). Jakmile najdou první auto, které to splňuje, koupí ho a dál nehledají. Jsou v životě šťastnější.

Jak se odblokovat?

Pokud se točíte v kruhu, zkuste tyto strategie:

1. Pravidlo dost dobré: přestaňte hledat 100% řešení. Cíleně se staňte uspokojovačem. Řekněte si: "Hledám řešení, které splňuje 80 % mých požadavků." Jakmile ho najdete, berte ho. Dokonalost je nepřítelem hotového.

2. Omezte zdroje a čas: paralýza roste s časem. Dejte si deadline. "Na výběr restaurace mám 5 minut." "O dovolené rozhodnu do neděle večer." Zakažte si nekonečné sbírání informací. Řekněte si: "Přečtu si 3 recenze, ne 50."

3. Hod mincí: nevíte, jestli A nebo B? Hoďte si mincí. Trik není v tom, co padne. Trik je v tom, jak zareagujete. Když mince letí vzduchem, často si v duchu přejeme: "Ať padne orel." Nebo když padne panna a vy cítíte zklamání, víte, že ve skutečnosti chcete tu druhou možnost. Vaše podvědomí už se rozhodlo, jen rozum mu do toho mluvil.

4. Uvědomte si cenu nerozhodnutí: často si myslíme, že když se nerozhodneme, nic neriskujeme. To je omyl. Nerozhodnout se JE rozhodnutí. Je to rozhodnutí zůstat ve stresu, v nejistotě a nechat si utéct čas. Stát na křižovatce je často horší než se vydat po "méně dokonalé" cestě.

Závěrem

Dovolte si udělat chybu. Pokud se ukáže, že vaše volba nebyla ideální, svět se nezboří. Získáte zkušenost. Zjistíte, co příště nechcete. A to je cennější než stát na místě a celý život přemýšlet "co by kdyby".

Pamatujte, že špatné rozhodnutí je lepší než žádné rozhodnutí.

Pokud cítíte, že vás strach z chyb paralyzuje v důležitých životních krocích, v terapii můžeme společně zapracovat na posílení vaší důvěry v sebe sama – důvěry, že ať už to dopadne jakkoliv, vy to zvládnete.

Váš psycholog, Dominika :)

Zdroje a doporučená literatura:

• Schwartz, B. (2004). The Paradox of Choice: Why More Is Less. (Klíčová kniha o tom, proč nás nadbytek možností činí nešťastnými a jak se stát "satisficerem").

• Kahneman, D. (2012). Myšlení, rychlé a pomalé. (Vysvětlení toho, jak náš mozek riskuje a jak nás emoce klamou při rozhodování).

• Gilbert, D. (2007). Škobrtnout o štěstí. (O tom, jak špatně dokážeme předpovídat, co nás v budoucnu udělá šťastnými, a proč se bojíme rozhodnutí zbytečně).