Jak posílit psychickou odolnost a lépe zvládat životní krize
Život není klidná řeka. Je to spíše oceán, kde se střídají dny zalité sluncem s bouřemi, které přicházejí bez varování. Ztráta práce, nemoc, rozchod, úmrtí blízkého nebo jen dlouhodobý stres z přetížení.
Určitě jste si všimli, že lidé na tyto bouře reagují různě. Někdo se pod tíhou událostí zhroutí, rezignuje a trvá mu roky, než se vzpamatuje. Jiný, ačkoliv prožívá stejnou bolest, se po čase oklepe, vstane a jde dál, a to často dokonce silnější a moudřejší než dřív.
Čím to je? Mají ti druzí nějakou superschopnost? Ano i ne. Mají vyvinutou psychickou odolnost, odborně zvanou resilience. A dobrá zpráva je, že to není vrozený dar, který buď máte, nebo ne. Je to dovednost, která se dá natrénovat.
Co to vlastně je resilience?
Slovo pochází z latiny (resilire, čili odrazit se zpět). V technice se tak označuje vlastnost materiálu, který se pod tlakem ohne, ale nezlomí, a následně se vrátí do původního tvaru (jako guma nebo pružina).
V psychologii to znamená schopnost:
Ustát zátěž bez toho, abychom se psychicky rozpadli.
Adaptovat se na nové, těžké podmínky.
Růst skrze krizi (posttraumatický rozvoj).
Být odolný neznamená být bezcitný robot, který necítí bolest nebo smutek. Odolný člověk pláče, trápí se, padne na kolena, ale nezůstane ležet.
Tři pilíře odolnosti
V kognitivně-behaviorální terapii vidíme odolnost jako způsob myšlení. Jak si interpretujeme to, co se nám děje?
1. Přijetí reality: odolní lidé neztrácejí energii bojem proti realitě. Neříkají: "To není fér! Proč zrovna já? To se nemělo stát!" Místo toho se podívají pravdě do očí, jakkoliv je krutá, a řeknou: "Stalo se to. Je to hrozné, ale je to fakt. Co s tím udělám teď?" Přijetí není souhlas. Je to uznání startovní čáry. Dokud neuznáte, kde jste, nemůžete se pohnout dál.
2. Smysl a naděje: Viktor Frankl, psychiatr, který přežil koncentrační tábor, zjistil, že přežili ti, kteří měli proč žít. Kteří viděli smysl i v utrpení. Odolný člověk se neptá: "Proč se mi to děje?" (role oběti), ale: "K čemu mě to může vést? Co se z toho mohu naučit? Jak to mohu využít pro pomoc druhým?"
3. Schopnost improvizace: když se zhroutí původní plán, odolný člověk neztuhne. Hledá řešení s tím, co má zrovna k dispozici. Je kreativní. "Vyhodili mě dveřmi? Zkusím to oknem. Nebo komínem."
Jak trénovat odolnost?
Pokud máte pocit, že vás každá maličkost rozhodí, nezoufejte. Odolnost se buduje právě v těžkých časech.
Změňte katastrofizaci na perspektivu. Když přijde problém, náš mozek má tendenci vidět ho jako:
Trvalý (už to tak bude navždy).
Všezahrnující (celý můj život je v troskách). Zkuste KBT techniku přerámování: "Je to těžké období, ale je to jen OBDOBÍ. Není to celý můj život. Mám stále fungující vztahy/zdraví/koníčky."
Budujte záchrannou síť, jelikož resilience není sólo disciplína. Výzkumy jasně ukazují, že nejodolnější jsou lidé, kteří mají kolem sebe oporu. Nebojte se říct si o pomoc. Sdílená bolest je poloviční bolest.
Pečujte o zdroje Nemůžete být odolní, když jste vyčerpaní. Představte si odolnost jako baterii. Pokud spíte 4 hodiny denně, jíte fastfood a neodpočíváte, vaše kapacita zvládat stres je nulová. První krok v krizi by měl být: "Vyspím se a najím se. Pak budu řešit svět."
Závěrem
Možná si myslíte, že jste slabí, protože vás život bolí. Ale síla se neměří absencí bolesti. Měří se tím, že i přes tu bolest ráno vstanete a uděláte další krok.
Vzpomeňte si na všechno, co už jste v životě zvládli. Všechny ty krize, rozchody a pády, o kterých jste si mysleli, že je nepřežijete. A vidíte? Jste tady. To je důkaz vaší odolnosti.
Pokud procházíte těžkým obdobím a máte pocit, že vaše pružina praská, ráda vám pomohu najít pevnou půdu pod nohama a znovu objevit vaši skrytou sílu.
Váš psycholog, Dominika :)
Zdroje a doporučená literatura:
Frankl, V. E. (2022). O smyslu života. (Zásadní dílo o logoterapii a o tom, že člověk vydrží téměř cokoliv, pokud to má smysl).
Brooks, R., & Goldstein, S. (2004). The Power of Resilience. (Praktická kniha o tom, jak budovat odolnost u sebe i u dětí).
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). The Resilience Factor. (Kniha založená na kognitivní terapii, nabízí 7 klíčových dovedností pro zvládání nepřízně osudu).