Perfekcionismus: Když snaha o dokonalost ničí radost ze života

16.02.2026

Máte pocit, že ať uděláte cokoliv, mohlo to být lepší? Trávíte hodiny laděním detailů, které ostatní ani nepostřehnou? Máte hrůzu z toho, že uděláte chybu, a když se to stane, přehráváte si ji v hlavě ještě týden? Pokud ano, pravděpodobně vás v životě doprovází náročný společník – perfekcionismus.

Ve společnosti je perfekcionismus často vnímán jako ctnost. Do životopisu si hrdě píšeme: "Jsem pečlivý a zaměřený na detail." Jenže v psychologii víme, že existuje tenká hranice mezi zdravou snahou o úspěch a toxickým perfekcionismem, který nás pomalu, ale jistě ničí.

Rozdíl mezi "chci být dobrý" a "musím být dokonalý"

Zdravá snaha o výkon je motivující. Máte radost, když se vám něco povede, a když uděláte chybu, řeknete si: "Nevadí, poučím se." Klinický perfekcionismus je ale jiný. Je poháněn strachem. Strachem, že nebudeme dost dobří, že selžeme, že nás druzí odmítnou.

V KBT (kognitivně-behaviorální terapii) vidíme perfekcionismus jako problém tzv. podmíněné sebehodnoty.

Zdravý postoj: "Mám hodnotu jako člověk, ať už se mi daří, nebo ne."
Perfekcionistický postoj: "Mám hodnotu jen tehdy, když podávám 200% výkon. Pokud selžu v úkolu, selhal/a jsem jako člověk."

Proč je perfekcionismus past?

Perfekcionismus slibuje, že když budeme dokonalí, budeme v bezpečí a šťastní. To je ale lež. Je to jako běh v křeččím kolečku, kdy se cíl neustále posouvá.

Vede k prokrastinaci: jak jsme si řekli v minulém článku, strach z nedokonalého výsledku nás často paralyzuje tak, že raději nezačneme vůbec.
Výrazně přispívá k vyhoření: udržet laťku neustále vysoko stojí obrovské množství energie. Tělo i mysl se nakonec vyčerpají.
Zhoršuje vztahy: perfekcionisté bývají kritičtí nejen k sobě, ale často i k druhým. Očekávají dokonalost od partnera či dětí, což vytváří napětí a konflikty.

Chyba ale není katastrofa

Základním motorem perfekcionismu jsou dysfunkční předpoklady, například: "Když udělám chybu, je to katastrofa." nebo "Lidé mě budou mít rádi, jen když budu perfektní."

Cílem terapie není, abyste začali svou práci flákat nebo se stali lhostejnými. Cílem je, abyste si dovolili být lidmi. Aby vaše sebevědomí nestálo na jedné vratké noze (výkonu), ale bylo stabilnější.

Jak zkrotit perfekcionismus?

Zkuste si v následujícím týdnu udělat malý experiment. Vyberte si činnost, na které tolik nezáleží (např. úklid, psaní e-mailu kamarádovi, vaření večeře), a záměrně ji udělejte jen na 80 %. Ano, čtete správně. Ne na 100 %, ale jen tak, aby to bylo "dost dobré".

Odešlete e-mail bez třetího čtení.
Nechte v obýváku na stole pár věcí.
Kupte hotové těsto místo vlastní výroby.

A pak pozorujte:

Stalo se něco hrozného?
Všiml si toho vůbec někdo?
Kolik času a energie jste ušetřili?

Většinou zjistíte, že svět se nezbořil. Že těch zbylých 20 % úsilí, které vás stojí nejvíc sil, ve skutečnosti nemá na výsledek takový vliv, jak jste si mysleli. Toto zjištění je nesmírně osvobozující.

Závěrem

Dokonalost je mýtus. Neexistuje dokonalý rodič, dokonalý partner ani dokonalý zaměstnanec. Existují jen lidé, kteří dělají to nejlepší, co v danou chvíli mohou. A to stačí.

Vzdát se perfekcionismu neznamená vzdát se snů. Znamená to vzdát se té tíhy, kterou táhnete na zádech. Pokud cítíte, že vás vaše vlastní nároky drtí a nevíte, jak z toho kola ven, ráda vám pomohu najít cestu k laskavějšímu přístupu k sobě samým.

Váš psycholog, Dominika :)

Zdroje a doporučená literatura:

Shafran, R., Egan, S., & Wade, T. (2010). Overcoming Perfectionism: A self-help guide using cognitive behavioural techniques. Robinson. (Praktický manuál založený na KBT principech pro práci s perfekcionismem).
Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology. (Základní studie rozlišující různé typy perfekcionismu a jejich dopady na duševní zdraví).
Brown, B. (2022). The Gifts of Imperfection. Hazelden Publishing. (Kniha o tom, jak přijmout vlastní nedokonalost a zranitelnost).